[...] uchwytem młotkowym (8.5 kg) wszystkie te ciezary to ok. 60% tego co wczesniej cwiczylem na mase o to chodzilo? bo moglem zle zrozumiec ------------------------ A co do celu - szybka redukcja :D to napisalem tak tylko i wylacznie dlatego ze bardzo mi na tym zalezy nie ze wzgledu na to ze chce to zrobic w przeciagu kilku dni .. bez przesady
[...] Drugi bieg w życiu (pierwszy był Runmageddon Rekrut), pierwszy Barbarian i pierwszy dystans na 10 km. Dla mnie dużo, biorąc pod uwagę fakt, że biegam dopiero od ok. 5 tygodniu a najdłuższy dystans do tej pory to było 12km, w większości po płaskim :D Także przygotowanie biegowe marne. Do momentu podejścia pod Czantorię było super. Ciężko, ale [...]
Paatik z tego błota to średnio zadowolony był, ale całą trasę się śmiał i dobrze bawił :-) Nadinka dzięki :-) Olo z tego co czytam, to praktycznie każdy inaczej przygotowuje się do ocr i wszyscy osiągają sukcesy :-) A zamiana aktywności na inną pozwala nie tylko odpocząć np. nogom ale także i głowie. Szajba w zeszłym roku biegało mi się dobrze [...]
[...] na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w [...]
[...] 8-) uwagi: -bez aero-rozgrzewki i aero po treningu bo w domu mam jedynie skakankę, a przy skokach pojawił się ból w okolicy kostek - skaczę na parkiecie. - za to dodałam dnia następnego bieg w terenie --> patrz niżej, co by nic w przyrodzie nie zginęło ______________________________________________________________________ 65/84 DT MISKA 1640 [...]
[...] biegi wymagają wszechstronnych umiejętności i przygotowania, przez to są ciekawe, ale tez trudne. Ciągle brakuje czasu na treningi, najlepiej by było ćwiczyć 2x dziennie, 7 dni w tygodniu ;-) 28.02 środa Dzień 16 Dziś byłam z Małym u lekarza, do końca tygodnia jeszcze siedzimy w domu :-( Przez to nie wiem czy uda mi się pobiegać przed niedzielą, [...]
[...] domyślam się, że o to chodziło ;-) Wczoraj DNT - odpoczynek po zawodach. Mega zakwasy w nogach, góra ok. Dziś już trening. Trzeba się brać ostro do roboty :-D Za 3 tygodnie kolejny bieg ligowy - Barbarian Race. Tu juz ręce dostaną porządnie w kość, nie będą miały czasu na odpoczynek, będzie bolało ;-) Ten rodzaj biegu jest inny, [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16 POPRZEDNIO ROBIŁEM : domowa siłownia od października po 2-3 razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergik nieżyt nosa PRZEBYTE KONTUZJE: nadgarstek ALERGIE: Silne chwasty i roztocza [...]
[...] 250ml tymbarka IV posiłek 200g ryby po grecku 250ml herbaty a6w Kolacja, sam nie wiem co zjem;P coś małego, moze troche ryby faszerowanej i tyle co wy na to zeby w dni nt. a6w robić po kolacji:)? żeby troche spalić tego co zjadłem:P? czy tak jakbym trening robił lepiej? Jutro jade do wawy więc normalnie zjem śniadanie, i jeśli w 3 h sie [...]
[...] 250ml herbaty IV posiłek 100g makaronu 100g ryżu 6 ogórków konserwowych 250ml mleka 3,2% Kolacja ryba po grecku 250g 250ml herbaty dzień całkiem całkiem:) teraz wolne 4 dni więc mam czas na nauke, na treningi i na naaaaaaaajważniejsze DIETE!!!:) koledze coś wypadło w pracy więc nie wbił, zrobiłem małą zabawe 20 minutową z bratem:) nie można [...]
[...] jaja całe, 2 białka, 50g owsiany, 50g rodzyn, nie wiele więcej ale zawsze coś:P i teraz bilans będzie taki kcal/b/t/w DT zbilansowana redukcja 2729 227 90 247 Dni NT zbilansowana redukcja 2573 209 96 213 co wy na to? o zobaczyłem że hantle po 2kg ważą xd czyli -0,5kg do wyników z hantlami:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-16 23:15:41
[...] zaproponował skakanie na skakance między seriami ćwiczeń pomocniczych. Każe też robić dużo wiosłowań i podciągnięć(i to byłyby praktycznie jedyne ćwiczenia asystujące w dniu barków i w dniu WL) W FBW-tak jak chciałeś-ćwiczymy siad i ławkę częściej niż raz w tyg,poza tym przy FBW spala się więcej kalorii. PON SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 [...]
[...] prawdziwe jadlo z prochem jest tyle lepiej ze szybko,latwo i przyjemnie ale ten minus ze jakas czesc i tak nie zostanie 'przyswojona' - chemia jakby nie patrzec Ja ogolnie w dni wolne ograniczam proch do mimimum (na noc tylko) i bialko na poziomie 2,5-2,7 - a wpycham i tak nieludzkie jak dla mnie ilosci produktow bialkowych(jaja/ryby/miecho/sery) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozgrzewka Nogi: 1. przysiad ze sztangą na barkach 10/10/10/10/10/6 2. stawanie na palcach 15/15/15 i tyle, tylko. Chciałem poprawiać w domu, ale w ciągu ostatnich dni robiłem właściwie wszystko oprócz trica i bezpośredniego ćwiczenia na dwugłowe uda, ale jakoś nie mam siły. Na całym ciele zakwasy, mniejsze i większe, fajne uczucie. [...]
[...] / DNT znowu {:-( Wracam do żywych, a jutro siłownia! 8-) Dzisiaj padam już na cyce i zaraz zabieram się spać, bo mam do odespania 3 noce. Mam sporo strat do nadrobienia (5 dni przerwy), wprowadzam też sumiennie interwały, także dużo pracy przede mną. Powoli wprowadzam strączki do kuchni i wypróbowuję Ladies'owe przepisy. Chleb na zakwasie [...]
[...] mnie był już św. Mikołaj z prezentami od Activlab , za co dziękuję, jesteście numer jeden !! Izolat wiśnia jogurt – niebo w gębie : - ). Na pewno poprawi mi nie jeden raz w dni białkowo-tłuszczowe z wiadomych powodów :P. Izolat wejdzie w miejsce chicken protein , tj. rano na czczo ok. 30g oraz 30g po treningu. Suplementacja 1. Creatine powder [...]
[...] krok po kroku, aby do przodu. Puenta: jeszcze pół roku temu utrzymywałam, że bardzo lubię siłownię, jednak nie pójść ani razu przez tydzień, dwa – luzik. Teraz? Po trzech dniach DNT od rana przebierałam nóżkami kiedy w końcu ten treniiiiinggggg??? Tak, dołączyłam do grona tych NIENORMALNYCH i jaram się totalnie tą przemianą!!!!! [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10/8/8 2)uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/8/8 Co mogę tu połączyć w SS? Ewentualnie które partie zamienić w danym dniu? Co do SW to nowy sezon zaczynamy dopiero od 15 i będziemy wiedzieć w jakie dni treningi. Mam nadzieję że we wtorek i czwartek (sobota sparingi). Jeśli jednak będą [...]
[...] zamknięta ) będą aeroby , a w piątek , sobotę , niedzielę trening siłowy. Trochę kijowy rozkład ale nie jest to ode mnie zależne. A jutro zapowiada się ciekawe popołudnie. Proszę trzymać kciuki. 1.Push Press rozgrzewka 20kgx5 25kgx5 30kgx5 serie właściwe 35kgx3 40kgx3 42,5kgz3 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 6kgx12 7kgx12 7kgx10 3. [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
